緩解場所恐懼癥，這樣做！
摘要：場所恐懼癥會給一個人帶來很大的困擾，這種癥狀主要表現(xiàn)為一個人位于各種場所時所產(chǎn)生的驚慌恐懼、抑郁以及強迫癥等不良情緒，那么如何緩解場所恐懼癥呢？
一、什么是場所恐懼癥
1、場所恐懼癥作為恐懼癥的一種，又被稱為廣場恐懼癥、曠野恐懼癥以及聚會恐懼癥等，這在恐懼癥中也占了非常大的比例。
2、引起場所恐懼癥的原因還未完全確定下來，但是病人會在當(dāng)時聯(lián)想到一些可怕的事情的發(fā)生，從而引起一些不良情緒的產(chǎn)生。
3、場所恐懼癥主要是在一個人獨處時，比如單獨出差、購物等時會產(chǎn)生害怕的心理。這些對于大多數(shù)普通人來說都可以輕易做到的事情，對于他們來說卻是非常地困難。
4、場所恐懼癥是當(dāng)病人處于某些特定的、封閉的場所，高處、廣場、封閉的環(huán)境和擁擠的公共場所都會產(chǎn)生害怕、恐懼的心理。
二、場所恐懼癥癥狀特點
1、場所恐懼癥多發(fā)生在男女青年之間，年齡在18-35歲之間，而且女性人數(shù)是多于男性的。這類人容易因為各種生活以及社會壓力引發(fā)多種疾病，造成對正常生活和工作的影響。
2、有場所恐懼癥的人害怕獨處，害怕到很多擁擠的場所，如：商場、菜市場以及百貨公司等，這些場所會給患者造成緊張、害怕的情緒。
3、患者在癥發(fā)之時會有反復(fù)或持續(xù)的回避行為，這些人知道恐懼過分、沒必要或者不合理，但是他們無法控制。
4、患有場所恐懼癥的人在恐懼時經(jīng)常會伴有明顯的植物神經(jīng)癥狀，如：頭暈、暈倒、心悸以及出汗等。嚴重時會出現(xiàn)人格解體甚至導(dǎo)致暈厥等嚴重現(xiàn)象。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
三、如何緩解場所恐懼癥
1、患者首先應(yīng)該學(xué)會對自我進行積極的暗示，在每天晚上睡覺前以及早上起床后都要對自己進行肯定，逐步改變之前對自己否定的觀念，要學(xué)會去接納自己并逐步培養(yǎng)對自己的信心。
2、可以通過鏡子技巧來給自己打氣，暗示自己一定能行，相信自己一定能夠做到。
3、進行適當(dāng)?shù)姆潘扇腱o訓(xùn)練，找一個安靜的環(huán)境，靜靜地坐下來，閉上眼睛想象著自己在一個沒有人打擾的地方，對自我心境進行調(diào)解。
4、閱讀相關(guān)的偉人偉記，用更多人的成長和經(jīng)歷來激勵自己，尋找更多的自信和勇氣，讓偶像事跡在我們心中樹立起模范作用。
5、但是很多時候意外的發(fā)生是不可避免的，有的患者病情嚴重了容易發(fā)生意外事故。建議患者提前為自己購入一份意外險，為自己的人身安全取得一份保障。
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