一直都錯(cuò)了！比高脂飲食更可怕的是低質(zhì)量碳水！
摘要：低質(zhì)量碳水飲食可能會(huì)引起這些疾??！早知道，早預(yù)防！
相信一些減肥人士或者一些高血壓患者在日常飲食中都嚴(yán)格控制高脂肪食物的攝入，長(zhǎng)期高脂飲食對(duì)身體的危害的確很大，但其實(shí)比高脂飲食更可怕的是低質(zhì)量碳水的飲食模式。
什么是低質(zhì)量碳水?
所謂低質(zhì)量碳水飲食指的就是低質(zhì)量碳水化合物，通俗來講，就是升糖指數(shù)高的食物。
美國(guó)一項(xiàng)研究曾對(duì)十幾萬人進(jìn)行跟蹤隨訪，通過記錄飲食模式、攝入量、進(jìn)食習(xí)慣等，估算出食物對(duì)血糖的影響程度。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
結(jié)果顯示，低質(zhì)量碳水飲食和患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)。
這些病都與低質(zhì)量碳水飲食有關(guān)!
一、導(dǎo)致肥胖。
低量碳水飲食會(huì)導(dǎo)致血糖急劇升高，為了控制血糖水平，胰島就會(huì)分泌大量的胰島素，將多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，從而誘發(fā)肥胖。
二、心臟病。
“低質(zhì)量碳水化合物”有引起心臟病的危險(xiǎn)。“低質(zhì)量碳水化合物”中富含飽和脂肪，易導(dǎo)致血膽固醇升高，從而引發(fā)心臟病。
三、增加患糖尿病的幾率。
在食用低質(zhì)量碳水化合物后體內(nèi)血糖升高，胰島分泌大量胰島素以維持體內(nèi)血糖平衡，長(zhǎng)久以往，會(huì)增加胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，從而使胰島細(xì)胞功能下降，嚴(yán)重可能會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌不足，無法調(diào)節(jié)血糖，進(jìn)而引起糖尿病。
那么，低質(zhì)量碳水都有哪些呢?
生活中常見的一些主食都屬于低質(zhì)量碳水，如米飯、饅頭、面條等，低質(zhì)量碳水的飲食模式對(duì)身體的危害固然大，但也不是一點(diǎn)都不能吃，碳水也是身體必要的能量之一，我們要學(xué)會(huì)科學(xué)的食用低質(zhì)量碳水。
粗細(xì)糧搭配很重要，把主食留到最后吃可以有效減少攝入，利于控制血糖，同時(shí)也要注意均衡膳食。
為了遠(yuǎn)離疾病我們可以通過控制飲食來降低患病風(fēng)險(xiǎn)，但飲食只是致病的成因之一，遺傳、生活方式等都是影響因素，一旦患病對(duì)身體和經(jīng)濟(jì)都是一大挑戰(zhàn)，為了減輕患病后的經(jīng)濟(jì)壓力可以選擇疾病保險(xiǎn)。
關(guān)于疾病保險(xiǎn)小諾提醒大家:如果已經(jīng)患病可以選擇意外險(xiǎn)和年金險(xiǎn)，對(duì)健康要求低可帶病投保，壽險(xiǎn)、重疾險(xiǎn)、醫(yī)療險(xiǎn)等對(duì)健康要求較高，事先要了解清楚是否符合健康要求。
資料來源:光明網(wǎng)
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