熬夜后補一覺就沒事了嗎？
摘要：熬夜是當(dāng)代很多人會出現(xiàn)的一種生活狀態(tài)，經(jīng)常熬夜的人，不僅皮膚會變得晦暗粗糙，免疫力也會大幅度的下降，甚至進(jìn)一步出現(xiàn)精神萎靡，記憶力消退的情況。有些人會認(rèn)為，熬夜只要補一覺就不會有危害了，實際上這種想法是一個誤區(qū)。
當(dāng)代人大多都把熬夜當(dāng)習(xí)慣，很少有沒有熬過夜的人了。且很多人會認(rèn)為，只要一天保證八個小時的睡眠，身體就可以正常運轉(zhuǎn)。熬夜晚睡的，白天補回來就行。但事實上，這種想法是存在本質(zhì)性的誤區(qū)的，小諾將向大家詳細(xì)解釋一下“補覺”為什么不能挽救“熬夜”:
一、短期熬夜和長期熬夜
熬夜可以分為短期熬夜和長期熬夜。
短期熬夜是指三天之內(nèi)的睡眠不規(guī)律，而長期熬夜是指超過三天以上的不規(guī)則睡眠。
其中短期熬夜，是可以通過白天補覺來彌補一二的。但是對于長期熬夜而言，白天的補覺幾乎是沒有任何作用的。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
二、長期熬夜不能通過補覺補救的本質(zhì)原因
為什么長期熬夜不能通過補覺彌補呢?
回答這個問題，我們需要知道兩個詞，深睡眠和淺睡眠。人的睡眠過程是由淺睡眠和深睡眠循環(huán)進(jìn)行的，一個成年人晚上出現(xiàn)3-5個深睡眠才能得到充分的休息。
而人們白天的補覺，或者在車上，或者在書桌上，是由無數(shù)的碎片化的淺睡眠組成的，在醒與淺睡之間交替，使肌體在放松和緊張間來回轉(zhuǎn)換，所以得不到充分的休息，反而越睡越累。
三、長期用補覺抵消熬夜的惡性循環(huán)
長期晚上熬夜、白天補覺后，人體的生物鐘會被破壞。
因為白天補覺會導(dǎo)致晚上精神抖擻，沒有困意，從而惡性循環(huán)導(dǎo)致晚上越睡越晚。
四、正確的補救方式
1.補充水分:熬夜的人時常酒飲作伴，這些飲品會加重缺水對身體的傷害，所以飲用足夠的白開水可以補充人體無意間流失的水分。
2.加強營養(yǎng):飲食應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等。這些食物可以保證熬夜者的精神狀態(tài)。
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