這10種食物改善睡眠的食物，幫你睡一個好覺！
摘要：睡眠是天下第一補，但據(jù)中國睡眠指數(shù)報告顯示，超過四成的中國人有嚴(yán)重睡眠問題，夜晚睡不著，白天睡不醒是大部分人的常態(tài)。別擔(dān)心！小諾為您推薦十種助眠的食物，幫您改善睡眠質(zhì)量。
隨著生活節(jié)奏加快以及社會壓力的增大，越來越多的朋友陷入了睡不著的困境。入睡時間少則1小時，多則幾個小時。對于長期睡眠不足的朋友來說，最想要的東西就是睡眠自由了。接下來小諾會您推薦10種助眠的食物，讓您擁有高質(zhì)量睡眠。
花生。
花生一身都是寶，花生醬，花生油等制品都是好東西，其含有豐富的鈣、維生素等營養(yǎng)成分，對睡眠也有著很好的促進作用。但不建議晚上吃油炸花生，不容易消化還會加重胃的負(fù)擔(dān)。
熱牛奶。
熱牛奶不僅能幫我們補充足夠的能量，暖心暖胃，還有利于舒緩神經(jīng)，放松緊繃的神經(jīng)，緩解緊張的情緒，達到助眠的效果。
小米粥。
許多人的早上都是以一碗小米粥開始的，小米有著清熱解火、健脾養(yǎng)心安神的效果，更好的促進了睡眠，是最佳的“催眠劑”。
菊花茶。
菊花茶不止有清熱解火，明目養(yǎng)身的效果，還有舒緩助眠的功效，其散發(fā)出的清香氣味也有安撫的作用。
核桃。
核桃內(nèi)包含褪黑激素、血清素等因素，對促進和調(diào)節(jié)睡眠的物質(zhì)。核桃粉以及制品都可以多多攝入。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
蓮子。
不管是蓮子羹還是蓮子湯，都有著養(yǎng)心安神、消除疲勞的作用，其含有的大量的生物堿有著很好的強心作用，改善睡眠，還有降血壓的作用。平時煮上一碗蓮子羹，加入紅棗、銀耳、枸杞、百合等，長期食用還有著滋補養(yǎng)顏、舒緩身心的功效呢。
蜂蜜花茶。
花茶本身就有著消除疲勞、美容養(yǎng)顏、極好的鎮(zhèn)靜和放松情緒的效果，再加上蜂蜜，更是好上加好，對入眠都會有很大的幫助。
燕麥粥。
燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋碓?。褪黑素主要起到改善失眠，提高睡眠質(zhì)量的作用，除了人體本身會分泌褪黑素，也可以通過食補的方式來進行補充。這種天然激素能更好得幫助我們更快的入睡。
糖水。
如果是因為煩悶而難以入眠，可以給自己泡上一杯蜂蜜糖水。因為糖水會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成大量血清素，而血清素可以對大腦皮層起到抑制的效果來達到促進入睡。
多食用助眠類的水果。
比如蘋果，相機，櫻桃，獼猴桃等，如果是因為過度疲勞而入睡，這類的水果能夠緩解肌肉疲勞。其中獼猴桃中含有的抗氧化劑也是促進睡眠的原因之一。
以上就是小諾推薦的十款改善睡眠的食物。但食物也只是能起到一個輔助的作用，想要擁有更高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量，還是要良好的作息時間、健康的飲食習(xí)慣，再搭配合理的運動，才能達到最佳效果。
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