想通過跳繩減肥？這幾點(diǎn)必須要知道！
摘要：跳繩可以說(shuō)是一項(xiàng)零基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，且對(duì)鍛煉場(chǎng)地和器材的要求較低。當(dāng)前，很多人一致認(rèn)為跳繩能夠起到減肥的作用，但是想要通過跳繩減肥還需要知道一些注意事項(xiàng)。
無(wú)論在室內(nèi)還是室外，人們都可以通過跳繩來(lái)鍛煉身體。當(dāng)前，很多人想要通過跳繩減肥，但是在這之前，需要先了解清楚這幾點(diǎn)!
1、跳繩可以消耗熱量
相對(duì)于跑步、散步等運(yùn)動(dòng)方式，跳繩確實(shí)可以稱得上是耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)。單純從能量消耗來(lái)看，快速跳繩10分鐘消耗的能量，相當(dāng)于慢跑20分鐘消耗的能量;中速跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑15分鐘消耗的能量。
2、每分鐘跳繩70至80下，燃脂效果好
雖然只要是運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗能量，但是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)起到的燃脂效果是最好的，一般每分鐘跳繩70至80下，堅(jiān)持跳30分鐘，就能起到比較好的燃脂效果。當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較為薄弱，也可以斷斷續(xù)續(xù)完成。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
3、跳繩一個(gè)月，大概能減脂3斤
之前有傳言說(shuō)跳繩一個(gè)月可以減肥30斤，這實(shí)際上是一種極為夸張的說(shuō)法。確實(shí)，跳繩是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，但是堅(jiān)持一個(gè)月，也只能大概減脂3斤。
4、跳繩有助于瘦小腿
很多人擔(dān)心跳繩會(huì)讓小腿變粗，這一點(diǎn)完全可以放心。肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵，是給到了超出其能力范圍的運(yùn)動(dòng)刺激，但跳繩實(shí)際上就是克服重力的起跳動(dòng)作，對(duì)于小腿肌肉來(lái)說(shuō)并不會(huì)超出其能力范圍。
5、不要在硬地面上跳繩
跳繩雖然簡(jiǎn)單方便，但也萬(wàn)萬(wàn)不可以拿起繩子就開始練，要注意不要在硬地面上跳繩。因?yàn)樘K跳躍落地后會(huì)產(chǎn)生沖擊力，地面太硬的話容易傷到膝蓋。因此，最好在有彈性的塑膠地面上跳繩，或者墊一層有彈力的毯子。
最后通過上文跳繩減肥這一事例，小諾給大家科普一個(gè)保險(xiǎn)知識(shí)：
肥胖確實(shí)需要大家重點(diǎn)關(guān)注，因?yàn)榉逝挚赡軙?huì)給健康帶來(lái)危害。但是，除了日常注意飲食和鍛煉，為了更好地防范風(fēng)險(xiǎn)，也可以為自己購(gòu)買一份健康險(xiǎn)。
健康保險(xiǎn)金的給付通常包括兩個(gè)部分，一是補(bǔ)償被保險(xiǎn)人因短期生病無(wú)法工作時(shí)的生活費(fèi)用，二是向被保險(xiǎn)人提供醫(yī)療服務(wù)，提供醫(yī)療服務(wù)可以是支付醫(yī)療費(fèi)用，也可以是由保險(xiǎn)機(jī)構(gòu)或政府設(shè)立的醫(yī)療設(shè)施直接給予醫(yī)療保健服務(wù)。
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