騎車可以當(dāng)做有效的運(yùn)動(dòng)方式嗎？
摘要：騎車可以作為運(yùn)動(dòng)方式來(lái)幫助大家健身減脂，室內(nèi)單車難度低適合新手選擇，室外騎行對(duì)設(shè)備和騎手有一定的要求，相對(duì)應(yīng)的，達(dá)到的健身效果也較好。但兩種運(yùn)動(dòng)都要做好熱身運(yùn)動(dòng)，保證自身的安全。
身體健康必然離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)健身，健身時(shí)間的多少和健身器材的選擇，也間接成為衡量大家健康的一種指標(biāo)。許多人對(duì)騎車充滿了疑問(wèn)，騎車是好的運(yùn)動(dòng)方式嗎，是否可以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用呢?
一、騎車與跑步有何不同之處
同等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，室內(nèi)單車相對(duì)于跑步而言，在消耗的熱量、減脂方面就遜色許多。原因是騎車只做下肢的向心運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧代謝占比多，導(dǎo)致能量消耗低于跑步。但騎車也有也有自己不可代替的優(yōu)勢(shì)，騎車運(yùn)動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生太多的共振，也不會(huì)受到?jīng)_擊，難度低完成度高。
二、騎車有哪些注意事項(xiàng)
騎車不僅可以作為一項(xiàng)室內(nèi)健身活動(dòng)，也可看做專業(yè)的自行車運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)對(duì)參與者自身的身體素質(zhì)、技能要求以及自行車性能方面都有了較高的要求。
在騎行活動(dòng)開(kāi)始之前，首要要保證車輛的安全性。做好剎車、胎壓、變速器等零件的常規(guī)檢查，務(wù)必保證在正常的使用范圍內(nèi)。
從事山地、越野和攀爬這類具有危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)之前，要確保自己經(jīng)過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練，使用專業(yè)的騎行工具，注意遵守交通規(guī)則。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
三、騎車可以為我們帶來(lái)哪些以益處
騎車對(duì)一個(gè)人耐力的要求非常高，通常在騎行的過(guò)程中，都是單人獨(dú)自騎行，如果我們?nèi)狈@方面的素質(zhì)要求，可以選擇騎行來(lái)培養(yǎng)自身的意志力和獨(dú)處的能力。
騎車會(huì)使我們的膝、踝、肘都得到充分的運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)下肢肌肉的鍛煉，提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性，對(duì)心肺功能也有幫助。而且為了保證騎行過(guò)程中的能量供給，將會(huì)燃燒大量的脂肪，有顯著的減脂效果，同時(shí)也兼顧了有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。
騎車作為一種有效地運(yùn)動(dòng)方式，這是毋庸置疑的。但小諾也要提醒大家，選擇騎行運(yùn)動(dòng)后，要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)、騎行途中的安全防護(hù)以及運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的拉伸，起到緩解肌肉疲勞的作用。
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