適宜的時間的運動往往比長時間運動來得有效！
摘要：生命在于運動，每個人都需要保持一定的運動來保持身體的健康，但是運動量也需要一個度，長時間的運動不利于身體健康。
每天運動已成了現(xiàn)代人必做的事，但如果運動的量和時間不適宜的話是不利于身體健康的，畢竟身體也是需要休息的。運動量過多、運動強度太大，不但起不到運動的效果，還可能會導(dǎo)致身體抵抗力下降、運動損傷等一系列問題的出現(xiàn)。
一、每天的運動時間多久較好
科學(xué)研究表明，每次運動的時間保持在40分鐘到60分鐘是比較合適的，盡量不要超過90分鐘。另外，每次鍛煉的時間并不包括我們手臂和身體的活動預(yù)備時間，像那種飯后散步似的慢走不能稱為是鍛煉。
如果你是想通過運動來達到減肥的效果，建議選擇中低度的運動強度，同時適當(dāng)延長運動的時間，可以加大消耗的熱量，又不會造成過大的身體壓力。運動的頻率大概每周3到5此，每次30到60分鐘。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
二、什么運動適合自己呢？
根據(jù)自己的身體情況和鍛煉目的，結(jié)合有氧運動和無氧運動，選擇適合自己的運動就好了。大多數(shù)人進行鍛煉的目的無非是增強體質(zhì)，鍛煉身體，而不是挖掘身體潛能，不需要高強度鍛煉。
一般來說，慢跑、游泳這類有氧運動比較適合鍛煉心肺功能，短跑、力量訓(xùn)練這類無氧運動適合鍛煉肌肉、增強身體爆發(fā)力。年輕人可以選擇一些有氧運動來鍛煉身體，增強抵抗力。中年人比較容易發(fā)胖，建議結(jié)合有氧運動和肌肉鍛煉，在減少脂肪的同時還可以鍛煉肌肉，而一些患病的人也可以適當(dāng)進行鍛煉，例如心血管病人可以做一些低強度有規(guī)律的有氧運動，剛開始運動適合慢慢起步，之后逐漸加量，糖尿病人可以做一些中等強度的有氧運動，不過要注意血糖值波動，不要空腹運動。
上一篇
下一篇
-
微信公眾號
-
下載官方APP
-
官方抖音號
Copyright ? 2025 招商信諾人壽保險有限公司 All Rights Reserved.
粵公安網(wǎng)備
44030402003784號
粵ICP備11053445號
本網(wǎng)站支持IPv6