抬腿靠墻能瘦腿是真的嗎
摘要：抬腿靠墻瘦腿是這些年來女孩子非常追捧的方式，正確的減肥方法加持之以恒的堅(jiān)持是成功瘦腿的關(guān)鍵。
大概許多減肥的小伙伴都聽說過抬腿靠墻這個(gè)動(dòng)作吧，特別是對(duì)自己腿型和迫切要瘦腿的小伙伴們來說，就更不陌生了。每天都把腿抬起來架著就一定會(huì)瘦嗎?今天，大家就一起跟著小諾來探討一下這個(gè)問題。
首先，大家都知道減脂和減肥的關(guān)鍵就是每天攝入的熱量要小于消耗。要消耗熱量就得多動(dòng)起來，很可惜抬腿靠墻的熱量消耗少到可以忽略不計(jì)。同樣的時(shí)間里，有人堅(jiān)持每天跑步健身，然而你卻只把腿換個(gè)方向放著就想變瘦，這怎么可能會(huì)實(shí)現(xiàn)呢?
其次，減肥減脂只可能是全身一起減。不可能會(huì)出現(xiàn)只瘦大腿或者小腿的情況。所以說抬腿靠墻更適合于運(yùn)動(dòng)后放松以及用于腿部消腫。但是這個(gè)動(dòng)作并不能真正意義上幫助你瘦腿。
減肥的最佳方法就是讓脂肪運(yùn)動(dòng)起來。大家可以嘗試一下以下幾個(gè)動(dòng)作。
1.仰臥轉(zhuǎn)腿
先全身躺平，小腿微曲，抬離地面。兩條腿一起向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，在空中畫圈，再畫圈，繼續(xù)畫圈……幅度可以盡可能大，速度不要太快，要有腿部疲憊感，特別注意的是放下的時(shí)候要慢穩(wěn)。
2.空中腳踏車
身體平躺，將雙腿懸空，盡量向上抬，朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作，要注意保持身體平衡穩(wěn)定。盡自己的努力，讓動(dòng)作姿勢(shì)做標(biāo)準(zhǔn)。那么需要做多少個(gè)呢?每個(gè)人因人而異，可以根據(jù)自己的情況自行調(diào)整。不過這里還是建議大家做三組，一組三十個(gè)為好。
3.反向卷腹
平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下，兩只腳并在一起。收緊腹部肌肉，盡量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。
希望大家通過自己的努力，可以早日瘦下來，成為美美的小仙女。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
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