斜方肌拉傷的解決方法！如何預(yù)防肌肉拉傷？
摘要：斜方肌是很多人進(jìn)行鍛煉的肌肉群，不過鍛煉肌肉的時候就有可能出現(xiàn)拉傷的情況，那么斜方肌拉傷我們應(yīng)該如何解決呢？
斜方肌位于頸部下方兩側(cè)，呈三角形，從脊背開始，沿著脊椎一直連接到肋骨底部，所以斜方肌很容易受傷，像是運(yùn)動的時候、和球員發(fā)生碰撞、車禍等等，那么斜方肌拉傷后我們該如何解決呢?
一、斜方肌受損后的治療方法
1、牽拉
日常生活中，如果出現(xiàn)斜方肌受損，可以對自己進(jìn)行一個牽拉，緩解病情，將手從頭頂正上方繞過摸到右耳，讓頭部往左側(cè)傾斜，交換著做六次，再將左臂放在胸前，用右手牽拉肘部，同樣做六次，每天堅(jiān)持，可以有效恢復(fù)損傷。
2、按摩
斜方肌受損后可以通過按摩的方法來減輕傷痛，讓肌肉處得到放松和緩解，從而達(dá)到緩解疼痛的效果，這時候就要趁早到醫(yī)院進(jìn)行治療，以免病情加重。
3、注射
注射時通過阻斷患處的持續(xù)性疼痛來達(dá)到緩解疼痛的效果，不過由于注射的位置離脊髓很近，所以建議到醫(yī)院找醫(yī)生進(jìn)行治療。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
二、如何預(yù)防肌肉損傷
1、做好熱身運(yùn)動
專業(yè)運(yùn)動員對于熱身是非常重視的，相反我們普通人對于熱身運(yùn)動往往不太重視，很多人都是心血來潮就去運(yùn)動了，但這是不正確的。一般來講熱身運(yùn)動應(yīng)該在15分鐘左右，通過放松肌肉等輕度活動來提醒肌肉，就要做大運(yùn)動量的活動了。
2、控制運(yùn)動時間
運(yùn)動量講究的是循序漸進(jìn)，不能說你很久沒運(yùn)動了，跟朋友出去打球就打了好幾個小時，或是平常負(fù)重15千克突然就加到30、40千克，突然增加運(yùn)動量很容易造成肌肉損傷。
3、加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)
雖然我們不是專業(yè)的運(yùn)動員，不需要去學(xué)習(xí)太專業(yè)的理論知識，但是一些運(yùn)動姿勢或是技巧，還是應(yīng)該看看的，運(yùn)動姿勢不正確或是技巧不規(guī)范，很容易造成運(yùn)動損傷，業(yè)余愛好者建議可以看看這方面的知識，掌握正確的運(yùn)動方法。
上一篇
下一篇
-
微信公眾號
-
下載官方APP
-
官方抖音號
Copyright ? 2025 招商信諾人壽保險有限公司 All Rights Reserved.
粵公安網(wǎng)備
44030402003784號
粵ICP備11053445號
本網(wǎng)站支持IPv6