相信生活中很多人都會在運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)發(fā)出啪啪響聲的經(jīng)歷。很多人就會擔(dān)心說是不是自己的膝關(guān)節(jié)出了問題。就讓下面的這段文字來解決你的疑惑吧。

　　首先我們要知道的是關(guān)節(jié)發(fā)出聲響也要分兩種，其中一種是正常彈響，另一種才是創(chuàng)傷性彈響。最簡單的判別方法就是關(guān)節(jié)發(fā)出響聲時是否伴有疼痛。正常彈響就跟扳手指發(fā)出的聲音一樣，沒有疼痛和不適感，甚至反而感覺到關(guān)節(jié)很輕松，這樣的彈響就屬于正常彈響。而創(chuàng)傷性彈響通常伴有疼痛和不適感，比如走在路上和下樓梯時，膝關(guān)節(jié)突然活動受限，像被卡住一樣，并伴隨疼痛感，這就是創(chuàng)傷性彈響。

所以我們該如何來保護(hù)我們的關(guān)節(jié)呢？

一、飲食方面

　　1、多吃谷物。谷物含有豐富的膳食纖維，可以減輕關(guān)節(jié)炎癥癥狀，緩解關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹等不適癥狀。比如早餐吃全麥面包、晚上熬粥加一把雜糧、平時吃點(diǎn)粗糧制作的小零食都可以很好地補(bǔ)充谷物營養(yǎng)。

　　2、適量吃海魚。有研究顯示，歐米伽-3不飽和脂肪酸可以輔助關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤滑液的形成來保護(hù)關(guān)節(jié)。所以多吃帶魚、金槍魚等深海魚，以及富含該物質(zhì)的食物：亞麻籽、核桃、大豆、油菜等等。

　　3、保證蔬果的攝入量。蔬菜和水果富含多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，是人體不可或缺的，而對骨關(guān)節(jié)不好的人來說，保證每日新鮮蔬果的攝入量，更是有增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)化骨骼，保養(yǎng)關(guān)節(jié)的作用。

　　4、控制糖鹽的攝入。精加工食品、糖和脂肪含量高的食物會對骨骼造成極大的負(fù)擔(dān)，更有可能引起關(guān)節(jié)炎發(fā)作。因此，多使用自己燒制的天然食材會更有利于關(guān)節(jié)健康。此外，少購買糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食品也很重要。

　　5、遠(yuǎn)離煙酒。煙酒會影響肝臟和胃腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，嚴(yán)重時可能誘發(fā)骨頭壞死。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

二、合理運(yùn)動

　　1、保持健康的體重。研究表明，每增加一斤體重，就會讓膝關(guān)節(jié)的受力上升4倍。

　　2、減少久坐。減少久坐，多站起來做做簡單的運(yùn)動，比如伸展運(yùn)動等。

　　3、選擇有益的運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動可以增加心率，減輕關(guān)節(jié)脹痛等癥狀。游泳、慢跑以及騎自行車都是不錯的選擇。