睡前這樣做，等于慢性自殺？
摘要：睡眠質(zhì)量對(duì)一個(gè)人的健康影響是巨大的，但是很多人不重視這一點(diǎn)，在睡前有很多的壞習(xí)慣，對(duì)自己的睡眠質(zhì)量造成了嚴(yán)重的損害，進(jìn)而影響自己的健康。
睡眠對(duì)一個(gè)人的健康至關(guān)重要，良好的睡眠習(xí)慣有利于身體的健康，但是現(xiàn)代人的生活節(jié)奏很快，白天處于精神高度集中的狀態(tài)，睡前的休閑時(shí)光顯得彌足珍貴，因此常常在這個(gè)時(shí)候放任自己，為自己的健康埋下了很多的隱患。古人云：“不覓仙方覓睡方”，可見睡眠對(duì)一個(gè)人的重要性，高質(zhì)量的睡眠可以抗病防衰，延年益壽。下面我們一起來(lái)看一下哪些不良習(xí)慣會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量進(jìn)而影響我們的身體健康呢?
1.睡前吃宵夜
晚上吃宵夜不僅會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)影響身體健康。如果進(jìn)食的是高脂肪高蛋白的食物，會(huì)讓油脂和飽和脂肪酸堆積，從而導(dǎo)致脂肪肝。
2.睡前飲酒
有人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)酒有助于睡眠，其實(shí)睡覺是養(yǎng)肝的絕佳時(shí)段，再喝酒會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，損害肝臟。特別是有酒癮的人，一但控制不住，很容易越喝越多，這樣不僅睡不好，還會(huì)傷肝。而且酒精會(huì)抑制中樞系統(tǒng)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，而影響睡眠，還會(huì)造成腎上腺素分泌紊亂，建議睡前不要喝酒。
3.睡前玩手機(jī)
越來(lái)越多的人在睡前都習(xí)慣玩會(huì)兒手機(jī)，比如刷刷朋友圈，打游戲，看新聞等，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)造成眼睛干澀，昏花等。而且手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光容易導(dǎo)致失眠或者睡后易醒，大大降低的了睡眠質(zhì)量。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
4.睡前說(shuō)話過(guò)多
俗話說(shuō)：“食不言，寢不語(yǔ)”，睡前說(shuō)話會(huì)使大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，從而影響睡眠質(zhì)量。
5.睡前不卸妝
很多女性在經(jīng)歷了一天的疲憊之后，回到家倒頭就想睡覺，懶得去洗臉了，這樣做對(duì)皮膚的危害是相當(dāng)大的。帶妝入睡，容易堵塞毛孔，誘發(fā)粉刺。睡前洗掉殘妝是十分必要的，可以使毛孔得到呼吸，也是護(hù)膚駐顏的基礎(chǔ)。
6.睡前不刷牙
睡前不刷牙，容易引起牙周炎，蛀牙外，還會(huì)滋生牙菌斑，導(dǎo)致牙齦炎。當(dāng)人體免疫機(jī)制受到影響時(shí)，產(chǎn)生的白細(xì)胞會(huì)增多，誘發(fā)心臟病。堅(jiān)持睡前刷牙，不僅可以保護(hù)牙齒，還能有助于提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防各種疾病。
7.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)平靜下來(lái)。因此睡前因盡量保持身體平靜，但也不妨做些輕微活動(dòng)，如散步之類的。
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