冷敷？熱敷？可不能傻傻分不清楚
摘要：肌肉拉傷是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中較為常見(jiàn)的，雖說(shuō)不會(huì)很嚴(yán)重，但還是會(huì)給我們的日常生活帶來(lái)許多的不便，輕的休整一星期，嚴(yán)重的則要兩三個(gè)月甚至是更久。那么萬(wàn)一在運(yùn)動(dòng)中不幸拉傷了肌肉，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>
一、冷敷和熱敷的原理
1、冷敷，一般我們采用都是冰敷，即用冰的東西敷在受傷的部位，低溫可以讓血管收縮，減輕充血的狀態(tài)，防止炎癥和化膿擴(kuò)散，控制小血管的出血和減輕張力較大腫塊的疼痛?？蓪Ⅲw內(nèi)的熱傳導(dǎo)發(fā)散，增加散熱，降低體溫。
2、熱敷，即用溫?zé)岬臇|西敷在不舒適的部位，熱敷可以加速局部的血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消退，使肌肉組織放松，減輕深部組織充血，使血管擴(kuò)張。
二、肌肉拉傷怎么敷
肌肉拉傷，是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)閯×沂湛s或過(guò)度牽拉而引起的損傷。肌肉拉傷后，拉傷部會(huì)感到明顯的疼痛感，用手可以摸到因肌肉緊張而形成的索條狀硬塊，觸碰的刺痛感也會(huì)比較明顯，局部還會(huì)造成腫脹或皮下出血，日常的活動(dòng)則會(huì)明顯受到限制。
1、冰敷：肌肉拉傷，第一時(shí)間就要選擇冰敷。冷敷的最佳時(shí)間是受傷后的3-6個(gè)小時(shí)內(nèi)，每次15-20分鐘，間隔則為2-3小時(shí)一次，這樣可以讓傷者及時(shí)止痛和消腫。但是，如果有明顯破損的傷口話，就不太適合冰敷了，有心絞痛和動(dòng)脈供血不足在的人群我們也不建議采取冰敷。
2、熱敷：三天后選擇熱敷。因?yàn)檫@時(shí)候拉傷的肌肉部位腫脹已經(jīng)穩(wěn)定下倆了，淤血也已經(jīng)停止了，但是由于淤血還是殘留在體內(nèi)，熱敷就可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消除淤血;所以剛受傷的時(shí)候是不能用熱敷的，越熱敷出血越多，腫的也就更明顯，加速血腫的形成，反而影響愈合。但是要注意的是，熱敷的時(shí)候溫度不要過(guò)高，過(guò)高就會(huì)容易燙傷。
圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)
三、肌肉拉傷藥品小知識(shí)
1、冷凍噴霧：現(xiàn)實(shí)中，冷凍噴霧并沒(méi)有電視上看到的那么實(shí)用。冷凍噴霧的冷卻作用只能穿透皮膚3-4毫米的地方，用在小腿、踝關(guān)節(jié)、手指腳趾、膝關(guān)節(jié)這些皮包骨頭的地方還好，但是真到深層的組織，冷療的效果幾乎是沒(méi)有的。
2、外涂藥品：紅花油、活絡(luò)油和正骨水等和熱敷一樣，肌肉拉傷后的3天內(nèi)不要使用，活血反而會(huì)加重腫脹;扶他林軟膏等倒是可以隨時(shí)使用，但是涂涂擦擦就可以了，減少按揉。
傷筋動(dòng)骨一百天，肌肉拉傷也要處理得當(dāng)才行，關(guān)鍵時(shí)刻憑著感覺(jué)隨意冷敷熱敷混著來(lái)，不僅沒(méi)能治療，還會(huì)加重傷情。所以，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者一定要好好了解相關(guān)知識(shí)。
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