我們不難發(fā)現(xiàn)周圍有越來(lái)越多人喜歡跑步，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到維持身體健康的作用。但是在跑步過(guò)程中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些問(wèn)題，比如跑步岔氣、腳崴了之類。這些問(wèn)題都是比較常見(jiàn)的，為了擁有一個(gè)更好的跑步體驗(yàn)，在這里，我就和大家分享一些避免跑步岔氣的小知識(shí)。

一、養(yǎng)成呼吸習(xí)慣

　　為了避免跑步過(guò)程中出現(xiàn)岔氣的問(wèn)題，我們?cè)谂懿竭^(guò)程中要養(yǎng)成以下三種習(xí)慣：

1、深呼吸，強(qiáng)呼氣

　　養(yǎng)成深呼吸，強(qiáng)呼氣的習(xí)慣，可以有效地排出肺部空氣，從源頭上避免了岔氣的出現(xiàn)。

2、鼻吸口呼

　　很多人喜歡跑步時(shí)用嘴呼吸，這是錯(cuò)誤的!這樣呼吸不僅會(huì)造成跑步岔氣，還會(huì)使得嘴部僵硬。我們應(yīng)該使用鼻吸口呼的方式，在跑步過(guò)程中使用鼻吸口呼的方式，可以有效避免空氣刺激呼吸道等問(wèn)題。

3、呼吸規(guī)律

　　呼吸不規(guī)律或者一次性吸入過(guò)多的冷空氣，也容易導(dǎo)致跑步岔氣。所以，在跑步過(guò)程中我們要注意呼吸規(guī)律。我們可以每跑三步就呼吸一次，這樣就不容易出現(xiàn)跑步岔氣的情況。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

二、空腹

　　當(dāng)你吃飽后就去跑步，會(huì)使包裹著腸胃的神經(jīng)受到過(guò)分牽拉，造成胃部的疼痛與痙攣，出現(xiàn)岔氣的情況。而且空腹跑步還會(huì)導(dǎo)致闌尾炎之類的疾病，所以跑步最好空腹進(jìn)行!但有些有低血糖的人卻不適合空腹運(yùn)動(dòng)，因此這類人在運(yùn)動(dòng)前最好少量地吃點(diǎn)東西，在食用的時(shí)候應(yīng)該避免油膩的食物。

三、運(yùn)動(dòng)力度

　　運(yùn)動(dòng)力度過(guò)大也是跑步岔氣形成的原因之一，在跑步過(guò)程中如果不注意運(yùn)動(dòng)的力度，就很容易出現(xiàn)岔氣。所以，我們跑步應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，并且要做好跑步之前的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效減少身體不適癥狀的發(fā)生。

四、暫停跑步

　　若以上預(yù)防方法都不管用，或者岔氣情況嚴(yán)重，最佳方法就是暫停跑步，調(diào)整呼吸。當(dāng)我們暫停跑步后，岔氣的情況將會(huì)慢慢消失，并在幾分鐘之內(nèi)明顯好轉(zhuǎn)。

　　我相信正在看這篇文章的你對(duì)自己的健康非常重視，所以我建議大家可以購(gòu)買一份意外險(xiǎn)。雖說(shuō)跑步對(duì)身體有益，但是我們也很難預(yù)知到跑步過(guò)程中會(huì)發(fā)生的事情。購(gòu)買一份意外險(xiǎn)有備無(wú)患，也可以更好地全身心投入跑步等鍛煉活動(dòng)!