現(xiàn)在的上班族，常常一坐就是一整天。這樣一來(lái)，肩部就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間得不到鍛煉。常有意識(shí)地做搖頭晃腦的頸部運(yùn)動(dòng)，可以防止這些不必要的職業(yè)病。下面我來(lái)介紹了幾種肩周炎的鍛煉小妙招。讓我們一起動(dòng)起來(lái)，釋放自己的肩，活出健康的自己，順便燃燒我們的卡路里，出發(fā)。

肩周炎功能鍛煉方法五步驟

　　1、首先仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。

　　2、其次按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。

　　3、然后兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。

　　4、搖頭晃腦。將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。

　　5、最后是互相爭(zhēng)力。兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。

　　身體越好，交保險(xiǎn)的錢就越少，自己的身體還等到了保障。

　　圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

這四大禁忌要注意！

　　1、忌吃肥膩食物

　　肩周炎患者若經(jīng)常吃大量的高脂肪類食物，如肥肉、牛奶、油炸食品，會(huì)使功能障礙、關(guān)節(jié)強(qiáng)直及疼痛等相關(guān)癥狀加重。

　　對(duì)這個(gè)一般早中期，采用保守的辦法相對(duì)合適，可以外用藥貼，純中藥不反復(fù),康復(fù)之后，還可以起到預(yù)防的作用的。

　　2.忌吃用鐵鍋燒的飯菜

　　人體內(nèi)的鐵可與蛋白質(zhì)結(jié)合而形成一種物質(zhì)，這種物質(zhì)再與鐵分子(鐵鍋燒的飯菜中可能含有)結(jié)合，可形成鐵蛋白并蓄積于關(guān)節(jié)內(nèi)的黏液中。鐵蛋白分子與鐵結(jié)合即可達(dá)到飽和狀態(tài)，而飽和的鐵蛋白具有毒性，繼而可誘發(fā)并加重關(guān)節(jié)癥狀，故肩周炎患者不宜吃鐵鍋燒的飯菜。

　　3.忌吃海產(chǎn)品

　　因?yàn)楹ⅰ⒑?、海菜及海魚(yú)等海產(chǎn)品含有一定的尿酸，這些尿酸被人體吸收后，可在關(guān)節(jié)中形成尿酸鹽晶，使關(guān)節(jié)炎的病情加重，故肩周炎患者不宜吃海鮮品。

　　4.多吃清淡、易消化的食物

　　多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果。里面的維生素可以有效緩解結(jié)締組織帶來(lái)的摩擦性損傷。

　　多動(dòng)少吃，白領(lǐng)和肩周炎說(shuō)再見(jiàn)，與健康生活為伴。

　　雖然身體好，但是防患于未然，為自己買一份保險(xiǎn)就是買一份安心。醫(yī)療項(xiàng)目檢查、治療技術(shù)、藥品等某些特需治療的疾病也可以提供保障,極大地滿足了參保人的醫(yī)療保險(xiǎn)需要。同時(shí),有些醫(yī)療保險(xiǎn)還可以提前給付保險(xiǎn)金,這樣就可以避免患者事前籌錢、事后報(bào)銷的不便。因此,購(gòu)買醫(yī)療保險(xiǎn)是社保的必要補(bǔ)充,是非常有必要的。