腳抽筋通常都來得很突然，劇烈的肌肉疼痛會持續(xù)大約3分鐘。腳和腳趾尤其容易抽筋。腳一整天都承受著身體重量，有時(shí)候還要行走、站立或是快速跑動，鞋子可能也不太合腳。這些因素都會導(dǎo)致腳抽筋。你可以用一些方法來迅速止痛，但要是你經(jīng)常抽筋，那可能還需要再采取一些預(yù)防性步驟。

　　分享一些快速有效的緩解方法：

　　一、停止你正在做的活動。如果是你正在做的運(yùn)動或其它活動導(dǎo)致腳抽筋，請立刻停下來。

　　不要再繼續(xù)做會增加雙腳壓力，并會引發(fā)疼痛和抽筋的活動。

　　二、伸展抽筋的肌肉。肌肉突然一直快速收縮就會造成抽筋。

　　1、你需要伸展抽筋的肌肉，讓腳或腳趾不再疼痛。伸展肌肉可以防止它一直處于收縮、緊繃的狀態(tài)。

　　2、想要這個(gè)方法起作用的話，你需要保持伸展姿勢1分鐘或更久，直到肌肉放松，反復(fù)收縮的速度慢下來或完全停止。

　　3、當(dāng)你感覺肌肉好像又要抽筋時(shí)，需要再次做伸展動作。

　　圖片來源：攝圖網(wǎng)

　　三、把身體重量放在抽筋的腳上。這樣能讓導(dǎo)致足弓或腳趾抽筋的肌肉、肌腱和韌帶伸展開來。

　　當(dāng)你感覺到腳或腳趾要開始抽筋時(shí)，要盡快變換姿勢，把自身重量壓在疼痛的腳上。

　　四、走一走。當(dāng)疼痛開始消退時(shí)，不妨多走動。

　　1、四處走動，防止肌肉再次抽筋。肌肉抽筋會一直持續(xù)，一直到它們完全放松下來為止。

　　2、你可能需要一直站著或走動至少3分鐘或更久，直到抽筋部位放松，不再感到疼痛。

　　3、轉(zhuǎn)移腳所承受的重量后，要是疼痛再次發(fā)作，你需要繼續(xù)走動。

　　4、一旦疼痛好轉(zhuǎn)，繼續(xù)拉伸直肌肉直到它放松。將一條毛巾放在地上，嘗試用腳趾夾起毛巾，這樣可以拉伸足弓和腳趾。

　　五、按摩腳。除了拉伸抽筋的腳或腳趾，你還可以脫掉鞋和襪子，輕輕地按摩疼痛部位。

　　1、按摩的時(shí)候，腳和腳趾要一直保持拉伸姿勢。

　　2、找到正在抽筋的肌肉。抽筋的部位會很僵硬，用拇指按摩它。你可能需要使勁按壓，才能緩解肌肉僵硬。一直按摩到肌肉開始放松。

　　3、繼續(xù)按摩周圍的肌肉，然后再回到最初的觸痛點(diǎn)。以畫圈或拉伸的方式按摩這些部位。

　　六、熱敷。如果肌肉正在抽筋，熱敷緊繃的肌肉也會有幫助。

　　1、用電熱墊或可壓扁的熱敷袋緩解肌肉緊張。

　　2、抽筋消退后，如果你還感到有點(diǎn)痛，可以用冰敷舒緩酸痛或壓著就痛的肌肉。

　　七、冰敷。接下來幾天經(jīng)常冰敷你的腳，幫助它從過度使用、受傷或鞋子不合腳等狀況中恢復(fù)過來。

　　1、不要直接將冰塊敷在皮膚上。應(yīng)該墊一條薄薄的毛巾，防止皮膚被凍傷。

　　2、每天冰敷數(shù)次，每次15到20分鐘。堅(jiān)持2到5天，或者直到肌肉不再酸痛或一壓就痛。

　　3、冰敷腳底和腳后跟。將約350到450毫升水倒進(jìn)塑料瓶，放進(jìn)冰箱冷凍，讓水結(jié)成冰塊。站著，輕輕地用腳底來回滾動塑料瓶。注意身體平衡，以免跌倒。

　　八、如果腳痛和抽筋是受傷或過度使用造成的，只要多休息就會好起來。

　　1、如果是過度使用導(dǎo)致肌肉抽筋，除了密切注意疼痛程度和遵循醫(yī)生的指示之外，具體要休息多久并沒有明確的規(guī)定。只能說要盡量多休息。

　　2、這幾天不要一直站著或行走，不要穿會引起抽筋的工作鞋或靴子，也不要從事需要長時(shí)間站立或走路的活動。

　　3、注意如果某個(gè)具體部位受了傷，醫(yī)生讓你休息多久就照做吧。