經(jīng)常失眠，吃什么食物可以改善呢？
摘要：偶爾失眠不是病，可是經(jīng)常失眠就要注意了！長期失眠對我們的身體、心理健康都會帶來嚴(yán)重的危害。因此，這就需要采取多種方法，如運(yùn)動、調(diào)整作息時間和調(diào)整飲食等來改善失眠了。
一、關(guān)于睡眠需要了解的小知識
1、一般來說，成年人的最佳睡眠時間是7-8小時，且60歲以上的人其睡眠時間呈增加趨勢。
2、晚上最佳睡眠時間段為10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，且入睡的最晚極限不能超過11點(diǎn)。
3、養(yǎng)成睡午覺的好習(xí)慣，最佳午睡時間在12點(diǎn)到14點(diǎn)之間，30分鐘就足夠了。
二、經(jīng)常失眠吃什么食物好
1、調(diào)節(jié)失眠患者的飲食可以作為改善失眠的輔助治療，其講究的基本原則是營養(yǎng)豐富、易于吸收、清淡為主。
2、可以適當(dāng)增加含有色氨酸豐富的食物，如：小米、核桃和牛奶等。
3、此外高蛋白、低脂肪的食物也有助于睡眠，如：瘦肉、魚蝦以及各類豆制品等。
4、多補(bǔ)充富含維生素的食物，包括各類新鮮的蔬菜和水果。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
三、睡眠衛(wèi)生教育內(nèi)容包括哪些
1、睡前數(shù)小時(一般為下午4點(diǎn)以后)就要避免使用興奮性物質(zhì)，包括咖啡、濃茶或者吸煙等。
2、睡前切忌飲酒(但可飲用少量紅酒)，有刺激性的酒精會嚴(yán)重干擾睡眠。
3、睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，但可做一些適當(dāng)且有規(guī)律的體育鍛煉。
4、睡前至少一小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動，如：觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目等。
四、治療失眠需達(dá)到哪些目的
1、有效改善失眠患者的睡眠質(zhì)量，同時適當(dāng)增加其有效睡眠的時間，使患者能夠擁有一個相對更好的睡眠狀態(tài)。
2、恢復(fù)患者的基本社會功能，提高其生活質(zhì)量。消除之前因失眠對患者生活活動造成的各種障礙。
3、減少或者消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或者與軀體疾病共病的風(fēng)險。
4、避免因藥物干預(yù)帶來的種種負(fù)面效應(yīng)。
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