控制飲食跑起來，科學減輕脂肪肝！
摘要：隨著大家健康意識的不斷提高，越來越多人開始認識了解脂肪肝，現(xiàn)如今，脂肪肝已經(jīng)成為病毒性肝炎之后的第二大肝病，如何預防、消除脂肪肝受到廣泛的關注，跑步能否減輕脂肪肝是許多人想了解的問題。
一、什么是脂肪肝
脂肪肝是由于各種原因引起的肝細胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。脂肪肝的原因有很多，長期酗酒容易引起酒精性脂肪肝，缺乏載脂蛋白導致脂肪在肝臟內(nèi)堆積引起營養(yǎng)不良性脂肪肝服用某些藥物的副作用導致藥物性脂肪肝，攝入過多的熱量導致內(nèi)臟脂肪超標，體內(nèi)能量代謝絮亂引起肥胖性脂肪肝，能夠通過運動減輕的脂肪肝是肥胖性脂肪肝。
二、脂肪肝的危害
1、損害肝臟。脂肪肝如果不及時控制，很可能發(fā)展成肝硬化、肝功能衰竭甚至肝細胞癌。
2、脂肪肝導致血液中脂含量升高，血液變粘稠，從而導致動脈粥樣硬化，誘發(fā)高血壓、冠心病。
3、誘發(fā)或加重糖尿病。
4、損傷身體消化系統(tǒng)，降低人體免疫功能。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
三、如何減輕脂肪肝
1、戒酒。酒精容易被腸胃吸收，大量飲酒會損傷肝臟。
2、均衡飲食。少吃高熱量食物，多吃蔬菜，低糖低脂飲食。同時，肝臟代謝旺盛，需要多種多樣的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，不能節(jié)食，少吃無法治療脂肪肝，甚至可能因營養(yǎng)不良而導致脂肪肝。
3、補充蛋白質(zhì)。盡量選擇低脂肪高蛋白的食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于保護肝臟。
4、運動。在科學飲食的前提條件下，運動對減輕脂肪肝的作用很大。運動可以改善身體對胰島素的敏感性，消耗多余的熱量。最好選擇有氧運動，如慢跑，快走，游泳，自行車，羽毛球，有氧健身操等等。運動要堅持、要適度，運動強度過大反而有可能加重脂肪肝。
四、跑步的益處
1、跑步可以加速血液循環(huán)，加強心血管系統(tǒng)功能，預防心臟病。
2、改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇。
3、增大肺活量，增強肺功能。
4、改善和消除脂肪肝。
5、增進食欲，促進營養(yǎng)吸收，改善腸胃功能。
6、釋放負面情緒，放松心情，保持身心健康，提高生活品質(zhì)。
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