究竟是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好
摘要：大家都知道，除了吃飯睡覺工作學(xué)習(xí)，鍛煉身體也是非常重要的，但究竟是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好呢？
一大早，能看到很多人在晨練;大半夜也能看到有夜跑的，鍛煉身體究竟什么時(shí)間最好?
相信這個(gè)問題困擾了不少愛好鍛煉的人，今天小諾就給大家解答一下。
我們要知道，人體是存在生物節(jié)律的，與運(yùn)動(dòng)效果關(guān)系密切的體溫、肌肉力量、有氧能力、柔韌能力等都在一天的不同時(shí)段出現(xiàn)波動(dòng)。
比如人的體溫一般在傍晚或夜間達(dá)到高峰，清晨體溫最低，身體利用氧的能力又會(huì)在傍晚會(huì)達(dá)到峰值。
所以，什么時(shí)候鍛煉最好不可一概而論，每個(gè)人要結(jié)合人體生物節(jié)律和自身情況來看。
因此，小諾先給大家明確一個(gè)問題：
1、早上鍛煉還是晚上鍛煉，沒有特別大的區(qū)別。
2、早上和晚上適合做的鍛煉是有區(qū)別的。
適合早上做的鍛煉：早上不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行散步、跳操、太極之類。
人的體溫在自然睡醒的前2個(gè)小時(shí)最低，而長跑這類的耐力運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體溫升高，而體溫升高又會(huì)反過來影響運(yùn)動(dòng)耐力的進(jìn)一步發(fā)揮。
因此長距離項(xiàng)目，如長跑、自行車等的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在上午。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
適合晚上做的鍛煉：
如果想要增肌，那建議傍晚時(shí)鍛煉，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)人的肌肉力量峰值出現(xiàn)在傍晚17：00-19：00時(shí)間段。
對(duì)于大多數(shù)人喜愛參加的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健身操、快步走等，最佳時(shí)間也在傍晚，也是由于身體利用氧的能力在傍晚達(dá)到峰值。
不僅如此，傍晚鍛煉更能促進(jìn)心肺機(jī)能儲(chǔ)備的增加。
舞蹈等需要身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)建議安排在晚上，有研究標(biāo)明志愿者晚上的身體柔韌性高過白天。
運(yùn)動(dòng)還需要注意些什么？
1、早上鍛煉：注意熱身，降低肌肉的粘滯性。
2、晚上鍛煉：應(yīng)選擇有合適燈光的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
3、注意飯后不可馬上運(yùn)動(dòng)，至少要飯后半個(gè)小時(shí)。
4、運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)少量喝水、補(bǔ)充能量，并先做好準(zhǔn)備活動(dòng);
5、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)注意進(jìn)行放松整理及肌肉拉伸，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走調(diào)整呼吸，切不可一屁股坐在地上。
6、如果在硬質(zhì)地面跑步，對(duì)于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力相對(duì)會(huì)比較大，應(yīng)盡量選擇專業(yè)跑鞋。
7、選擇健康險(xiǎn)，為可能出現(xiàn)的意外情況做好醫(yī)治費(fèi)用保障準(zhǔn)備。
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