我們都知道，想減肥或者健身那就得要控制飲食多運(yùn)動(dòng)，那運(yùn)動(dòng)后能不能吃東西也是不少朋友糾結(jié)的問題，有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后是人體吸收的敏感期，吃了就等于白練了。也有朋友認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃水果和牛奶，這樣才更有利于身體恢復(fù)。那運(yùn)動(dòng)后，到底該不該吃東西呢?

　　運(yùn)動(dòng)后我們的身體處在一個(gè)能量殆盡的情況，但是你的身體依舊需要運(yùn)作，你的大腦需要葡萄糖，你的器官組織需要營(yíng)養(yǎng)，受傷的肌纖維需要能量修復(fù)，若此時(shí)不攝取食物你的身體就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)自救模式，去分解你的肌肉蛋白來供能，結(jié)果就是肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降?；A(chǔ)代謝下降之后，減肥會(huì)變得越來越困難，增肥卻會(huì)變得越來越簡(jiǎn)單。你需要花更多力氣去運(yùn)動(dòng)，但收效卻甚微。反而稍微不注意多吃點(diǎn)，就會(huì)胖起來。

　　而且營(yíng)養(yǎng)專家告訴我們，運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗各種營(yíng)養(yǎng)素，如果不及時(shí)補(bǔ)充的話，長(zhǎng)此以往它會(huì)影響我們的免疫力，甚至增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，首先會(huì)消耗我們身體中的糖，然后才是脂肪，當(dāng)身體分解脂肪獲取能量時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，所以說運(yùn)動(dòng)后覺得饑腸轆轆是個(gè)好現(xiàn)象，說明你在運(yùn)動(dòng)中確實(shí)消耗了脂肪，達(dá)到了減脂的目的，既然已經(jīng)覺得餓了，那就一定要吃東西，不然不僅無法鞏固你的健身成果，還可能損害身體健康。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

那運(yùn)動(dòng)后該吃點(diǎn)什么，該怎么吃，什么時(shí)候吃更有助于身體恢復(fù)呢？

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該盡快補(bǔ)充一些飲品，注意這里指的是飲品，而不是食物，因?yàn)轱嬈犯紫眨屛覀兊募◇w有一個(gè)更好的恢復(fù)，這些飲品里主要含有糖和蛋白，一般比為三比一。關(guān)于飲品我們可以喝脫脂的酸奶或牛奶。由于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后血液會(huì)大量流入運(yùn)動(dòng)部位，這時(shí)腸胃吸收功能會(huì)有所下降，所以運(yùn)動(dòng)后首選補(bǔ)充飲品!

　　除了運(yùn)動(dòng)后需要先喝點(diǎn)東西補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)前沒顧得上吃正餐的朋友建議在運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)再加一餐，當(dāng)然為了不影響減肥效果，這頓正餐一定要遠(yuǎn)離高熱量的食物，比如蛋糕、曲奇、面包等等?？刹捎么旨?xì)糧主食搭配魚蝦雞鴨肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，當(dāng)然富含維生素的蔬菜也必不可少。即使是這種健康的食物搭配也要切記不要過多食用。

　　不管你的目的是減肥，還是增肌，謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)后不但要攝取蛋白質(zhì)，更要適量地?cái)z取碳水化合物，來讓你的運(yùn)動(dòng)效果變得更好!