一、了解什么是崴腳

　　在自我處理崴腳之前我們應(yīng)該了解崴腳是如何引起的，崴腳，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)作踝關(guān)節(jié)扭傷。局部的小血管會(huì)破裂出血，在日常生活中，地面不平或在上下樓梯、登山時(shí)不小心踏空，運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體因某種原因失去重心，或在跳起時(shí)落地踩在別人腳上都可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷。

二、崴腳是什么感覺(jué)

　　在骨頭沒(méi)有發(fā)生骨折或其他嚴(yán)重的情況下，崴腳會(huì)感受到韌帶拉傷并伴隨著發(fā)熱、脹痛，之后腳踝逐漸發(fā)紅腫脹。

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三、崴腳了該如何讓處理

　　1、崴腳后首先應(yīng)該冷靜，不要慌張心急，俗話說(shuō)“心急吃不了熱豆腐”，所以我們應(yīng)該冷靜，立即停止行走、運(yùn)動(dòng)。切記受傷后不要立即揉搓或強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)，這勢(shì)必會(huì)在揉散一些瘀血的同時(shí)加速出血和滲液，這樣會(huì)導(dǎo)致血管?chē)?yán)重破裂。所以受傷崴腳后，一定要冷靜，想好處理辦法，判斷傷勢(shì)如何，再考慮是否處理急救，如果太嚴(yán)重自己沒(méi)有能力解決，應(yīng)該立即聯(lián)系家人就醫(yī)。

　　2、崴腳后一定要固定，前期繃帶纏繞，后期是貼布，這是針對(duì)受傷嚴(yán)重的一類(lèi)人。到醫(yī)院要拍X光，打繃帶，上藥。其中繃帶中含有大量的薄荷，相當(dāng)于是24小時(shí)冰敷了。

　　3、如果還能勉強(qiáng)行走，那么崴腳的問(wèn)題則可能出現(xiàn)在筋肉而非骨骼，這樣我們就可以自行處理，不必去醫(yī)院，首先我們先用冷敷來(lái)使毛細(xì)血管收縮，以減少出血或滲出，每次冰敷應(yīng)該在10～15分鐘左右，根據(jù)自身情況是否嚴(yán)重而定。待二十四小時(shí)之后，我們可以進(jìn)行熱敷，消散受傷處周?chē)酿鲅?。熱敷溫度不宜太高，以免?duì)崴傷處進(jìn)行二次傷害。

　　4、崴腳后用云南白藥噴霧迅速處理也是一個(gè)可行的辦法，它會(huì)緩解我們的疼痛，防止瘀血過(guò)快凝結(jié)，除了云南白藥噴霧還有一些其他的膏藥對(duì)于運(yùn)動(dòng)受傷后的修復(fù)也是很管用的。

四、崴腳后的后續(xù)康復(fù)方法

　　崴腳后的后續(xù)護(hù)理以及康復(fù)也很重要，這可以避免以后運(yùn)動(dòng)習(xí)慣性崴腳，因此了解如何后續(xù)康復(fù)也很重要。

　　1、泡腳。泡腳就是一種效果不錯(cuò)的后續(xù)康復(fù)措施。就醫(yī)之后有的醫(yī)生會(huì)要求每晚泡腳二十分鐘，對(duì)于崴腳處的瘀血消除有所幫助，加速血液循環(huán)對(duì)恢復(fù)極有好處。

　　2、力量訓(xùn)練。崴腳就是因?yàn)槟_踝處力量不足，所以如果想在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中減少崴腳的可能，鍛煉腳踝的力量是很有必要的。腳踝受傷后一周就可以逐步進(jìn)行訓(xùn)練，平?？梢栽囍ヵ谀_，做單腳平衡練習(xí)，直到練到腳發(fā)酸發(fā)軟就可達(dá)到力量訓(xùn)練的效果。