現(xiàn)代人的生活壓力、工作壓力都非常大，精神上的緊張非常容易引起人的失眠，也因此給大家的生活帶來了諸多的痛苦和煩惱。有的人為了助睡眠，通常會選擇服用安眠藥，但是長期服用安眠藥會造成很多副作用，對身體非常不好。其實想要解決睡眠問題，調節(jié)飲食也是一個很好的方法，那么，有什么食物助眠效果比較好呢?接下來一起來看一下吧!

一、助眠效果好的食物

　　1、牛奶

　　睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠想必大家都知道吧，牛奶中含有一種色氨酸，能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效?？赡苡械娜藭ε滤昂扰Ｄ贪l(fā)胖，但是其實不但不會發(fā)胖，反而還能夠補充身體里面的鈣，對身體可以說好處非常多。

　　2、蜂蜜

　　睡前一杯蜂蜜對于睡眠也是有非常大的好處的，蜂蜜中富含葡萄糖和維生素，能夠調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解人的緊張情緒，從而促進睡眠。

　　3、核桃

　　核桃除了對大腦非常好之外，助眠效果也非常好，能夠改善睡眠的質量。常常被用來治療神經衰落、失眠、健忘、多夢等癥狀，建議可以配上芝麻糊，搗成糊狀，在睡前使用效果更佳!

　　4、杏仁

　　杏仁也是一種非常滋補的東西，同時含有色氨酸和松緩肌肉的鎂。少量的杏仁有利于心臟的健康，同時又能夠緩解失眠的狀況，非常實用!

圖片來源：攝圖網(wǎng)

二、助眠的其他方法

　　1、在睡不著的時候，建議可以使用呼吸療法。通過深呼吸的時候使自己的肌肉緊繃，尤其是臀部的肌肉，然后再慢慢吐氣同時慢慢地放松肌肉，這個方法助眠效果非常好!

　　2、在睡前的幾個小時，可以適量做一些運動，讓自己的身體稍微感到疲憊，稍微出汗能夠讓身體排除毒素，使身體變得輕松起來，睡眠自然也就得到了改善。

　　3、在失眠的時候還可以看看自己覺得枯燥的書或者電影，能夠讓自己覺得乏味、疲倦，這樣一來就能夠更快地入睡了。

三、保障健康適合購買的保險

　　失眠癥是一種持續(xù)的睡眠質量令人不滿意的生理障礙，失眠對于大家來說是噩夢，長期失眠可能還會給身體帶來各種各樣的疾病，所以建議大家一定要調節(jié)好自己的睡眠質量，保證自己充足的睡眠。當然，這里建議還可以購買一份健康保險，為自己的健康多上一份保障。健康保險能夠在被保險人身體出現(xiàn)疾病的時候，向被保險人支付一定的保險金，能夠減輕一定的經濟負擔，也能夠給健康多上一份保障，一舉兩得!

　　現(xiàn)代人的生活壓力、工作壓力都非常大，精神上的緊張非常容易引起人的失眠，也因此給大家的生活帶來了諸多的痛苦和煩惱。有的人為了助睡眠，通常會選擇服用安眠藥，但是長期服用安眠藥會造成很多副作用，對身體非常不好。其實想要解決睡眠問題，調節(jié)飲食也是一個很好的方法，那么，有什么食物助眠效果比較好呢?接下來一起來看一下吧!

一、助眠效果好的食物

　　1、牛奶

　　睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠想必大家都知道吧，牛奶中含有一種色氨酸，能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效?？赡苡械娜藭ε滤昂扰Ｄ贪l(fā)胖，但是其實不但不會發(fā)胖，反而還能夠補充身體里面的鈣，對身體可以說好處非常多。

　　2、蜂蜜

　　睡前一杯蜂蜜對于睡眠也是有非常大的好處的，蜂蜜中富含葡萄糖和維生素，能夠調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解人的緊張情緒，從而促進睡眠。

　　3、核桃

　　核桃除了對大腦非常好之外，助眠效果也非常好，能夠改善睡眠的質量。常常被用來治療神經衰落、失眠、健忘、多夢等癥狀，建議可以配上芝麻糊，搗成糊狀，在睡前使用效果更佳!

　　4、杏仁

　　杏仁也是一種非常滋補的東西，同時含有色氨酸和松緩肌肉的鎂。少量的杏仁有利于心臟的健康，同時又能夠緩解失眠的狀況，非常實用!

二、助眠的其他方法

　　1、在睡不著的時候，建議可以使用呼吸療法。通過深呼吸的時候使自己的肌肉緊繃，尤其是臀部的肌肉，然后再慢慢吐氣同時慢慢地放松肌肉，這個方法助眠效果非常好!

　　2、在睡前的幾個小時，可以適量做一些運動，讓自己的身體稍微感到疲憊，稍微出汗能夠讓身體排除毒素，使身體變得輕松起來，睡眠自然也就得到了改善。

　　3、在失眠的時候還可以看看自己覺得枯燥的書或者電影，能夠讓自己覺得乏味、疲倦，這樣一來就能夠更快地入睡了。

三、保障健康適合購買的保險

　　失眠癥是一種持續(xù)的睡眠質量令人不滿意的生理障礙，失眠對于大家來說是噩夢，長期失眠可能還會給身體帶來各種各樣的疾病，所以建議大家一定要調節(jié)好自己的睡眠質量，保證自己充足的睡眠。當然，這里建議還可以購買一份健康保險，為自己的健康多上一份保障。健康保險能夠在被保險人身體出現(xiàn)疾病的時候，向被保險人支付一定的保險金，能夠減輕一定的經濟負擔，也能夠給健康多上一份保障，一舉兩得!