不是運動了就健康了，運動這件事有講究！
摘要：運動的好處不言而喻，但大家不知道的是，其實每個年齡都有對應(yīng)的運動方法，選擇適合自己運動，可以讓運動的效果事半功倍，那么接下來就帶大家了解，不同年齡適合的運動具體是哪些。
世界衛(wèi)生組織指出，運動不足現(xiàn)已成為影響全球死亡率的第四大危險因子!而運動則是“最好的抗病良藥”!
但即便你20歲時可以一口氣跑10公里，到40歲時可能僅僅走2公里就氣喘吁吁了……這是因為不同的年齡階段，身體的靈活性、協(xié)調(diào)性、各個器官承受性等都不相同，所以說運動是必須的，但運動的方法卻應(yīng)該不一樣：
3-5歲學(xué)齡前兒童大肌肉發(fā)展較快，更適合戶外運動。推薦騎自行車，能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協(xié)調(diào)性，提升平衡力。
5-7歲屬于緩慢發(fā)育階段，尤其是心血管發(fā)育比運動系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運動，推薦游泳。
8-12歲的孩童期，此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強烈的運動沖擊，并注意運動時長，推薦打乒乓球、打羽毛球、打網(wǎng)球、學(xué)跳舞等
12-18歲的黃金期，此階段是生長發(fā)育階段，在鍛煉時要盡量避開承重過大的運動。推薦乒乓球和羽毛球運動可以繼續(xù)進(jìn)行，籃球、足球、排球等球類運動也可以列入運動日程。
18-25歲成熟期，此階段，身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點。建議每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，最好有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合，如健美操、瑜伽結(jié)合推舉等。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
26-45歲發(fā)胖期，這一時間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。男士依舊要注重肌肉力量的訓(xùn)練，如推舉，但要控制好強度;而女士可以進(jìn)行低強度的有氧訓(xùn)練，如瑜伽、慢跑、爬山。
46-65歲衰老期，這個階段人的體力和肌肉量開始下降，運動主要以對抗骨質(zhì)疏松、肌肉松弛為主，要以安全、簡便為原則，推薦健步走。
65歲以后老年期，身體機能都是處于低水平，此階段主要以提高生活質(zhì)量、預(yù)防跌倒、提升心肺功能為主。建議做輕柔的有氧運動并配合適量的力量訓(xùn)練堅實肌肉、強化骨骼。
通過小諾的介紹，相信大家對不同年齡段，對應(yīng)的不同運動形式有了較深的了解，這里需要小諾額外提醒的是，任何運動都是有風(fēng)險的，建議大家在運動之前要購買一款健康險，確保我們出現(xiàn)意外接受治療的時候不用擔(dān)憂醫(yī)療費用問題。
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