你對(duì)薯片、漢堡、薯?xiàng)l、糖果或是自動(dòng)販賣機(jī)里的其它“食物”上癮?雖然它們可以滿足你想吃東西的欲望，而且很美味，但是從長遠(yuǎn)來說，吃太多垃圾食品會(huì)使你發(fā)胖，變得呆滯。在極端的情況下，甚至?xí)l(fā)抑郁癥。盡快用健康食品取代這些垃圾食品，你就能早一點(diǎn)過上更健康、快樂的生活。

　　一、制定計(jì)劃：

　　1、想想你要戒掉垃圾食品的原因。

　　一旦你想清楚垃圾食品對(duì)身體造成的傷害，還有對(duì)健康的威脅，你也應(yīng)該想一想自己要戒掉它們的原因。也許你擔(dān)心自己的體重，想要做出重大改變，恢復(fù)健康體重。也許你是個(gè)充滿干勁的運(yùn)動(dòng)員，想要吃得更健康，提升自己的成績。無論出于哪一種原因，認(rèn)真思考一下都是不錯(cuò)的。

　　2、對(duì)自己做出承諾。

　　確認(rèn)了自己的動(dòng)機(jī)后，你應(yīng)該對(duì)自己做一個(gè)承諾。你可以寫一份合同，仔細(xì)列出你不想再吃的種種食物。你也應(yīng)該詳細(xì)寫明你會(huì)改吃哪一種食物，或是要怎么應(yīng)對(duì)自己對(duì)垃圾食品的渴望。不妨列出你做出這些改變的原因。寫好合同后，重讀一遍，然后簽名和寫上日期。合同一定要寫得非常詳細(xì)，好讓你充分理解自己許下的承諾。將合同貼在你每天都能看見的地方，比如鏡子或冰箱。

　　3、丟掉垃圾食品。

　　下定決心后就丟掉家里所有垃圾食品。想要戒掉垃圾食品，但是家中處處都有它們的蹤跡，那么你肯定會(huì)失敗的。最好將它們通通丟掉。不要再買垃圾食品，要求和你同住的人將自己的零食收好，不要放在公共區(qū)域，這樣可以減少你對(duì)它們的渴望。

　　4、在廚房里囤積健康食品。

　　想要吃得健康，最好的方法就是做好準(zhǔn)備，確保自己隨時(shí)都能吃到健康食品。考慮提前備餐：

　　提前準(zhǔn)備健康的點(diǎn)心，這樣每當(dāng)你想吃東西時(shí)，手邊隨時(shí)都有可以馬上吃到的健康點(diǎn)心。

　　將新鮮水果和蔬菜切片，裝進(jìn)塑料袋，放進(jìn)冰箱冷藏。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶的包里放一點(diǎn)堅(jiān)果和果干。

　　在公司的冰箱里放一些脫脂脫乳清酸奶和纖絲奶酪。

　　5、白天多喝水。

　　喝水幫助保持身體水分充足，并在你吃下一餐之前，幫助維持飽腹感。一整天多喝水可以阻止自己吃垃圾食品。通過喝水保持身體水分充足，也能防止自己喝汽水或其它不健康的含糖飲料。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

　　二、堅(jiān)持下去：

　　1、把你的決心告訴一位朋友。

　　當(dāng)你想大幅度改變生活方式時(shí)，一定要獲得朋友和家人的支持。把你要戒掉垃圾食品的決心告訴別人，并獲得他們的支持。比起一個(gè)人默默努力，有別人的幫助更容易成功。他們也會(huì)確保你對(duì)自己的承諾負(fù)責(zé)。要是沒人看著你，你會(huì)很容易放棄。

　　2、注意你的飲食習(xí)慣。

　　你可能總是盲目地吃吃吃，不自覺地吃了許多垃圾食品。想要改掉這個(gè)壞習(xí)慣，就得學(xué)會(huì)時(shí)刻注意自己的飲食。留意食物的氣味、外觀和味道。試著吃慢一點(diǎn)，不要在心煩意亂或有壓力的時(shí)候吃東西。拿東西吃之前，先問自己一些問題。我現(xiàn)在想吃東西是因?yàn)檎娴酿I了，還是另有原因?我想要吃什么?先問這些問題，可以阻止自己吃垃圾食品，或是吃到不是自己真的想吃的東西。

　　3、學(xué)會(huì)以批判的眼光看待食品廣告。

　　人們看了快餐或垃圾食品廣告后，更有可能暴飲暴食和吃這些不健康的食物。然而看電視的時(shí)候，你很難跳過廣告不看。所以，你得學(xué)會(huì)以批判的眼光看待這些廣告。不要全盤接受廣告里的信息。