寒冷的冬天即將到來，很多人都開始變得“畏手畏腳”了。冬天由于天氣冷，很多人吃得多，動(dòng)得少，慢慢的，身體的脂肪就累積起來了。冬天的厚棉襖確實(shí)能把你的“冬膘”罩住了，可是等到來年春天，脂肪統(tǒng)統(tǒng)現(xiàn)形，藏也藏不住，那時(shí)候你就追悔莫及了！所以，如果想要保持好身材，想要保持健康，提高免疫力，在寒冷的冬天，也要?jiǎng)悠饋?！不過冬季由于天氣寒冷，肢體相對(duì)沒那么靈活，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意一些事項(xiàng)，這樣才能達(dá)到健康運(yùn)動(dòng)的目的。

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冬季怎樣運(yùn)動(dòng)健康，這些方法告訴你！

冬季健康運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問題呢下面一起來跟大家介紹一下。

1、運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)

在冬季，運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的，這樣才能在活動(dòng)中更好地伸展肢體跟打開關(guān)節(jié)，可以很好地避免在鍛煉時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的扭傷。由于冬季室外溫度低，肌肉以及關(guān)節(jié)的靈活性都較差，可以在運(yùn)動(dòng)之前通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

 2、冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸方法

簡(jiǎn)單的冬季鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。用鼻子呼吸，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如果運(yùn)動(dòng)量大，可以適當(dāng)借助嘴巴來呼吸。正確用嘴巴呼吸的方法是：上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，再經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會(huì)嚴(yán)重刺激呼吸道。

3、運(yùn)動(dòng)裝備要保暖舒適

俗話說：“寒從腳下生”，冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)特別容易感到腳冷。為此，對(duì)于冬季運(yùn)動(dòng)的我們來說，腳部的保暖是非常重要的。一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋不僅可以讓腳部保暖和跑行舒適，還可以大大避免運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。

4、放松要科學(xué)

結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時(shí)注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩腿交替前后左右自然擺動(dòng)，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀狀，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同時(shí)還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。

最后要提醒大家的是，在運(yùn)動(dòng)完之后一定要及時(shí)保暖。有的人運(yùn)動(dòng)后由于出汗發(fā)熱會(huì)脫掉衣服，這樣很容易著涼，引發(fā)感冒。因此在冬季運(yùn)動(dòng)，無論你是在室外還是健身房，一定要給自己準(zhǔn)備一件保暖的羽絨服，使自己在運(yùn)動(dòng)完能迅速進(jìn)入溫暖的環(huán)境。