不知道大家有沒有聽過這么一句話------“久病成良醫(yī)，久坐成重疾”，前半句大家應該都知道是什么意思的了，我們現(xiàn)在主要是來聊一些這后半句話“久坐成重疾”。世界衛(wèi)生組織指出：久坐的危害僅次于吸煙，缺乏運動導致每年至少有200萬人死亡，那么久坐導致的重疾有哪些呢？我們一起來看看！

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長期久坐人群

首先我們先來看看什么算是久坐，久坐的人群有哪些？

我們將長期久坐的人群稱為“久坐族”，即是指那些需要經常坐著上班的一族，長時間開車，長時間面對電腦，他們所表現(xiàn)的特點是一周至少坐五天。久坐族的分布人群有IT從業(yè)人員、會記、編輯、教師、辦公室職員、學生等。

久坐不運動導致的疾病

接下來外面將列舉久坐不運動導致的疾病，認真看一下吧！

1.頸椎病。當身體長期以一個坐姿為主，脊柱常處于固定的姿勢，就會使頸椎肌肉過度勞損，引發(fā)頸背和肩、肘、指關節(jié)的酸痛，久而久之，則會有引起頸椎病的可能。

而若這種狀態(tài)長期發(fā)展，還會壓迫神經和血管，導致血液流動慢，出現(xiàn)肢體麻木、視力減退、頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀，嚴重的還會造成截癱；

2.腰椎間盤突出。脊柱是人體的“大梁”，具有支撐和運動等功能，腰椎是承受總量最多的部位。根據測試表明，坐位時腰椎間盤受力大于站立位和臥位。

所以，經常坐著的人，比如麻將愛好者，腰椎及其附屬結構更容易發(fā)生老化、退變，進而引發(fā)慢性腰肌勞損、腰突癥等疾病；

3.靜脈血栓。常發(fā)生于腿部肌肉長時間不動的時候，腿部靜脈中的一些血小板、紅細胞，不再向上流動，而是慢慢沉積下來，血栓便因此形成了。

腿部肌肉一活動，血栓就容易脫落。血栓沿著下腔靜脈一路運行到肺動脈，如果剛好卡在肺動脈分叉的位置，就會引發(fā)缺氧、呼吸困難、暈倒等危及生命的事件；

4.心腦血管疾病。如果長時間保持一個姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現(xiàn)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴重的會出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛，甚至反復暈厥等癥狀。這些癥狀常見于身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中。

而對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動脈夾層”等嚴重后果，如搶救不及時，可能會導致死亡，據調查顯示其死亡率達到30%~40%；5.男性不育。由于久坐時，靜脈血液會長期淤積在陰囊，從而使睪丸溫度上升，還可能導致陰囊表面出現(xiàn)靜脈團塊。

睪丸內局部代謝產物積聚，從而影響生精功能，使精子活力下降，嚴重的還會導致不育；

6.婦科病。由于女性的體內構造特殊，女性長時間地久坐的花，會導致血液循環(huán)不通暢，體內靜脈回流受阻，淤血過多，容易導致盆腔炎。

而盆腔由于特殊的解剖結構使得靜脈血液回流受阻，影響子宮附件毒素的排出，長期積累則很容易引發(fā)附件炎?；加懈郊椎呐猿Ｓ谐潭炔煌母雇?、小腹墜脹和牽扯感，時輕時重，以及伴有白帶增多、腰疼、月經失調等癥狀；

久坐不動還會令女性陰部透氣不好，使盆腔充血，從而引發(fā)宮頸炎。

7.乳腺癌。年輕女性患乳腺癌的原因有很多，除環(huán)境污染下疊加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳喂養(yǎng)等原因之外，缺乏運動也是重要原因之一。

據研究表明，無論年齡或體重，女性每天鍛煉可以減少患乳腺癌的風險，每天劇烈運動1個小時，可以減少11%的患病幾率。多數(shù)女性好靜少動，久坐不動尤其是上身不動，也會增加患乳腺癌風險；

8.腎功能異常。久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理；

9.結腸癌。久坐辦公室的人患結腸癌的風險也明顯高于經常運動的人和體力勞動者。

長期在辦公桌前久坐，人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結腸內滯留并刺激腸黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰　部血液循環(huán)不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發(fā)病危險；

10.  導致肥胖。如果你是能坐著絕不站著的人，當你攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內脂肪容易堆積，體重上升，醫(yī)學界所說的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風）都與肥胖直接相關。

 久坐導致的疾病還有很多，如阿爾茨海默病、眼病、心臟病等。

給久坐族的建議

化解久坐危害，其實很簡單，就一個字：動。

1.保持坐姿正確。背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一個稍有硬度的座椅，背部加靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿；

2.時常走動，為保證不會持續(xù)坐太久，建議每隔40分鐘左右，起來走動走動。實在不行，坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

3.每天保持運動半小時。跑步，游泳，打羽毛球等都是很不錯的運動。

 除了運動以外，大家還得在飲食上多注意，少吃辛辣，以清淡為主，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，還可以多吃紅薯、空心菜等富含纖維的食品。